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最好的食物,以提高你的大脑和记忆力

作者: 儒鸿   点击次数:    发布时间: 2019-01-07 12:24

原标题:(最好的食物,提高你的大脑和记忆力)
 
博发彩票你的大脑可以说是身体中最重要的器官,是其他一切的指挥中心。除了保持你的肺部呼吸和心脏跳动之外,大脑完全控制情绪,使我们如何处理生活中的一切。
 
保持大脑处于最佳状态不仅可以促进身体健康,还可以支持您学习新事物和处理困境的能力。(它总是生活中的某些东西,不是吗?)健康从厨房开始,我们为您提供了最重要的大脑健康成分列表。
 
1.石榴汁
石榴汁含有强效抗氧化剂,可以帮助保护大脑免受自由基的伤害。我们听到很多关于自由基和皮肤损伤的信息,但实际上,大脑比身体其他部位更容易受到自由基的伤害。
 
还有一些证据表明,如果孕妇在出生时被剥夺了氧气,那么喝石榴汁的孕妇可以保护婴儿的大脑。然而,石榴汁通常添加糖,因为它非常自然酸。建议每天只需两盎司 - 你可以用水稀释它,然后加入一枝薄荷汁作为非常清爽的饮料。
 
2.豆子
大脑依靠稳定剂量的葡萄糖来发挥最佳效果,这就是为什么人们在放血糖时会生气。豆类富含 B族维生素,能够缓慢燃烧能量,让您精神敏锐,能够全天驾驭挑战。
 
它们也非常实惠,是许多餐点的绝佳补充。每天½杯是理想的选择。如果你发现豆类会破坏你的消化系统(毕竟它们是“音乐水果”),那就尝试用扁豆代替类似剂量的B族维生素。
 
3.全谷类
富含纤维的全谷物与身体中的许多积极益处相关。哥伦比亚大学医学中心的一些研究表明,随着年龄的增长,高纤维饮食可以降低患有认知功能障碍和阿尔茨海默病的风险。它还可以减少整体炎症和氧化应激,并可能降低血压
所有这些影响都有助于降低脑部疾病的风险。选择全谷物是关键,但不是精制。例如,白面粉具有极高的血糖指数,并且与癌症风险增加有关。
 
4.黄姜
黄姜是深黄色的香料,对大脑有很多好处。咖喱粉中的主要成分之一,黄姜中的活性成分是姜黄素,它能够穿过血脑屏障。这意味着它可以直接进入大脑并使其细胞受益。黄姜素还具有抗氧化和抗炎特性。
 
它可以改善阿尔茨海默病患者的记忆,并清除伴随疾病发生的淀粉样蛋白斑。已显示姜黄可以促进血清素和多巴胺,这可以缓解抑郁症状并改善整体情绪。更多的研究是必要的,但姜黄甚至可以帮助新的脑细胞生长,从而减少衰老对认知能力的影响。
 
5.南瓜子
南瓜籽含有所有重要的抗氧化剂,可以保护大脑免受自由基的伤害。但它们也充满了铁,镁,铜和锌,所有这些都对大脑健康至关重要。缺铁会导致脑雾和大脑容量减少。镁支持学习和记忆; 许多患有偏头痛,抑郁症和癫痫的患者存在低水平的镁。
锌和铜都是神经信号传递的组成部分,是大脑向身体传达正确信息所必需的。锌和铜缺乏与阿尔茨海默氏症,帕金森氏症和抑郁症等神经系统疾病有关。
 
6.桔子
维生素C是一种强大的抗氧化剂,可以帮助控制衰老相关的精神衰退,并可能帮助避免阿尔茨海默氏症。它还可以保护大脑免受自由基的伤害,并且是合成多巴胺的关键部分。得到足够的东西并不是太难 - 每天一个中等橙色可以提供你需要的顶级大脑健康所需的维生素C.
维生素C缺乏导致坏血病,如果不治疗则是致命的并且具有一系列疼痛的身体症状。与坏血病特定的脑相关问题包括幻觉和抑郁。虽然橙子是维生素C最集中的来源之一,但许多其他食物提供这种重要的营养素,包括猕猴桃,青椒,草莓和西红柿
 
7.蛋
鸡蛋对大脑健康有很多重要的营养,包括B6,B12和叶酸。这些营养素的缺乏与老年人的抑郁和精神衰退有关。B12还在合成化学物质和调节大脑中的葡萄糖水平方面发挥作用。它们还含有胆碱,一种人体用来制造乙酰胆碱的微量营养素,有助于调节和稳定情绪和记忆。
高胆碱摄入量与强记忆力和精神功能有关,但许多人的饮食习惯不足。鸡蛋蛋黄有胆碱比大多数其他任何来源的较为集中的量,所以不要跳过蛋黄,除非你也吃了很多像肝脏,贝类,深绿色,和蘑菇食品
 
8.黑巧克力
最后,这是一种促进大脑的食物,感觉就像一种享受。黑巧克力更具体地说,黑巧克力中含有的可可粉含有几种对脑类有益的化合物,如黄酮类,咖啡因和抗氧化剂。已知黄酮类化合物有助于学习和记忆以及缓慢衰老相关的精神衰退。一项研究发现,吃巧克力的人在精神和记忆相关的任务中表现要比那些很少吃巧克力的人表现得更好。巧克力似乎也提升了情绪,但目前还不清楚这是因为巧克力中的特定化合物还是因为吃美味的食物感觉良好。无论如何,没有必要每天拒绝给自己一点点巧克力。黑巧克力含有较少的添加糖和较高浓度的可可粉,因此它是更好的总体选择。
 
我们博发彩票直播网列表中的每种食物都相对容易融入大脑健康饮食中。你可以拿一个橙子或一些南瓜种子作为零食,加入豆类炸玉米饼沙拉,喝一杯清爽的石榴汁苏打水,然后用几块巧克力做完。获得知识并接受有关强大脑功能和长寿的最佳食物选择的教育,使您在意识到自己精神恍惚时更容易做出明智的选择。聪明的想法,你已经阅读了这篇文章!
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